Langkah Malam untuk Menutup Hari dengan Lembut

Mulai dengan membersihkan area kecil: letakkan barang-barang yang berserakan pada tempatnya agar ruang terasa lebih rapi. Aktivitas singkat ini memberi rasa kontrol dan ketenangan.
Kurangi pencahayaan intens dan beralih ke lampu hangat atau lilin LED sekitar 30–60 menit sebelum tidur untuk menciptakan suasana hening. Hindari layar terang yang mengganggu suasana santai.
Persiapkan minuman hangat non-kafein atau teh herbal yang Anda nikmati untuk menandai transisi ke mode santai. Menikmati minuman sebagai ritual membantu memberi tanda pada tubuh dan pikiran.
Lakukan peregangan ringan atau latihan pernapasan sederhana selama beberapa menit untuk melepaskan ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Fokus pada gerakan lembut dan ritme napas yang stabil.
Sediakan barang-barang yang menenangkan di dekat tempat tidur: bantal tambahan, selimut lembut, dan lampu baca kecil. Rutinitas kecil sebelum tidur membuat suasana lebih konsisten setiap malam.
Akhiri malam dengan kegiatan tenang seperti membaca beberapa halaman buku atau mendengarkan musik instrumental pelan. Pilih aktivitas yang tidak memicu stimulasi berlebih agar suasana tetap hening.